This Is How Doc Alvin Achieved His Fitness Goals with Simple Calorie Tracking

Marami sa atin ang nangangarap magkaroon ng healthier lifestyle ngayong 2025, ngunit  hindi alam kung saan magsisimula. 

Kaya naman, nagbahagi ang resident doctor ng Team Payaman na si  Doc Alvin Francisco, o mas kilala bilang “Doc Alvin,” ng kanyang sikreto sa kanyang sustainable fitness journey.

The Key to Weight Loss

Sa bagong  Instagram reel ni Doc Alvin, ibinahagi niya ang simple at epektibong paraan kung paano siya nagbawas ng timbang sa tulong ng calorie deficit.

Ayon kay Doc Alvin, ang calorie deficit ay ang pagbawas ng kinokonsumo na calories sa pang-araw-araw kumpara sa calories na natural na nababawas ng katawan. 

Sa madaling salita, kailangang mas mababa ang calorie intake kaysa sa energy expenditure upang makamit ang pagbabawas ng timbang. Sa nasabing video, ipinaliwanag niya kung paano magsisimula sa prosesong ito. 

Upang malaman kung ilang calories lang ang dapat kainin, ipinapayo niyang gumamit ng TDEE Calculator. Ito ay isang online tool na makakatulong tukuyin ang daily calorie needs batay sa edad at level ng physical activity ng isang tao.

Matapos sagutan ang mga ito, lalabas ang resulta ng bilang ng calories na kailangan ng katawan araw-araw. Mula rito, kailangan lamang magbawas ng 250 calories upang makuha ang tamang calorie intake para sa pagpapapayat. 

Pagkatapos makuha ang tamang bilang ng calories, payo ni Doc Alvin na mahalaga ang patuloy na pagsubaybay sa mga kinakain sa buong araw. 

Isa sa kanyang mga tips ay ang paggamit ng mga aplikasyon gaya ng MyFitnessPal app upang ilista ang pagkaing nakonsumo sa isang araw.

Makikita sa nasabing app kung ilang calories na ang nakonsumo at kung ilan pa ang natitira para sa araw na iyon. 

Sa ganitong paraan, mas madaling mamonitor ang daily calorie intake ng isang tao, dahilan upang mas maging mapadali ang pagbabawas ng timbang.

How Calorie Deficit Changed His Body

Sa dulo ng kanyang video, ibinahagi ni Doc Alvin ang pagbabago sa kanyang katawan matapos niyang sundin ang pamamaraang ito.

Ayon sa kanya, hindi naging madali sa simula, pero dahil sa kanyang tyaga at determinasyon, naging bahagi na ng kanyang lifestyle ang mindful eating.

“Minsan talaga mahirap sa umpisa. Pero kapag inaraw-araw natin yan, magiging habit natin yan,” aniya.

Hinikayat din niya ang kanyang mga manonood na subukan ang kanyang technique at ibahagi ang kanilang mga resulta.

Watch full video below:

Angelica Sarte

Recent Posts

Bridesmaid Viy Cortez-Velasquez Goes All Out For Zeinab Harake’s Bridal Shower

Bago tuluyang maging isang ganap na Mrs. Harake-Parks, ibinida ng vlogger na si Zeinab Harake…

10 hours ago

Girl Boss Fashion Staples As Seen On Viy Cortez-Velasquez

Known for her girl boss vibes, vlogger Viy Cortez-Velasquez shares some SHEIN fashion staples that…

14 hours ago

Save More and Get Freebies at Viyline’s Biggest 6.6 Mega Sale

Get ready to score extraordinary deals as Viyline announces its highly anticipated 6.6 Mega Sale,…

15 hours ago

Will AkoSi Dogie Take Home P1M from Boss Keng’s Cash Flow Game?

Matapos sumalang ni Junnie Boy sa online game show ni Boss Keng na pinamagatang “Cash…

17 hours ago

Tokyo Athena Serves Cuteness In Her Frozen-Themed Milestone Shoot

Para sa selebrasyon ng ikalawang buwan ng bunso nina Cong TV at Viy Cortez-Velasquez na…

3 days ago

Zeinab Harake and Ray Parks’ Romantic Dubai Getaway Before Tying The Knot

Bago tuluyang ikasal ang power couple na sina Zeinab Harake at Ray Parks Jr., isang…

3 days ago

This website uses cookies.